倘若你看电视剧时从不健身运动，一开始时要是每天十分钟就可以了，之后再慢慢增加到15分钟、二十分钟……较大的权益便是——它尽不容易耽误你欣赏爱好的综艺节目。

　　第一

　　仰躺在沙发上，两手抱头，两腿捏住软垫，往上伸出，来回做5～10次。

　　瘦身部位：腹腔、屁股及脚部人体脂肪。

　　第二

　　两腿往前伸直，两手向后交叉，将胸口尽可能贴在腿上，留意不必弓背。

　　瘦身部位：上臂，使胸部肌肉越来越紧实，另外磨炼腰、屁股肌肉群。

　　两腿闭拢，双手在脑后交叉。上身往前倾，贴在腿上，留意上身一直坚持伸直。

　　瘦身部位：腹部、腹部赘肉。

　　第三

　　正脸坐在沙发上，双臂伸直，两腿闭拢，大腿根部往上抬，与布艺沙发面如土色45°。上身坚持不懈没动，两腿交叉。

　　瘦身部位：腹腔、屁股肉肉，营造大、小腿肚线框。

　　第四

　　正脸坐在沙发上，双臂伸直，两腿闭拢，大腿根部往上抬，与布艺沙发面如土色45°。上身坚持不懈没动，两腿交叉。

　　瘦身部位：腹腔、屁股肉肉，营造大、小腿肚线框。

　　第五

　　一腿伸直，另一腿艰险侧坐在沙发上，两手在胸口交叉，上身向艰险腿反过来方位脊柱侧弯。

　　瘦身部位：腹部赘肉，绷紧大腿内侧线框。

　　第六

　　侧坐在沙发上，一腿伸直，另一腿艰险。将艰险腿往上伸直，与另一腿呈90°。反复做5～10次。

　　瘦身部位：腰腹人体脂肪，营造脚部线框。

　　第七

　　侧卧坐在沙发上，一腿伸直，另一腿艰险呈45°，上身坚持不懈竖起，两手抱头，旋转腹部成45°扇面画，转考虑材。

　　瘦身部位：上臂、腰腹人体脂肪。