腘绳肌，你迫不得已练的位置,腘绳肌是大腿后侧一系列肌肉群的通称，包含股二头肌长头，股二头肌短头、

半腱肌、半膜肌。大家平常在健身会所的“股二头”训炼，严苛地说应该是腘绳肌的训炼。

很多人忽略腘绳肌的训炼，很有可能是由于它是大家看不见的。

腘绳肌的关键功效：

1 .腘绳肌的发展水平对你负重深蹲的能量有尤为重要的危害，负重深蹲关键涉及到的全身肌肉是股四头肌、腰方肌，次之便是腘绳肌。腘绳肌是一个十分关键的“平稳”和“使力”的肌肉群，假如你从来没有独立训炼它，你一直在负重深蹲的某一阶段，能量会十分欠缺。

2.腘绳肌和股四头肌归属于“抵抗肌肉群”，他们不仅有反过来的构造作用，也是有互相牵制的功效，假如你的腘绳肌长期

性欠缺锻练，股四头肌也将无法做到彻底发展的水平，由于人体是注重“均衡”的。

怎样训炼呢？

伸展情况动作与收拢情况动作应当更替开展。收拢情况动作可以产生最大的全身肌肉活动性，这一点可以推动肌肉生长、暴发力发展趋势、生产制造泵感、伸展肌肉筋膜。伸展情况动作可以使全身肌肉做到最大限度的伸展，让全身肌肉做到最大限度的焦虑不安，这一点针对肌肉生长、暴发力发展趋势也很重要。

1.倒蹬机伸腿

动作事项：每一组10次

每一个动作4组

2.直腿硬拉

动作事项：每一组10次

每一个动作4组

3.沙袋绑腿站立前伸

动作事项：每一组10次

每一个动作4组

4.单脚直腿硬拉

动作事项：每一组10次

每一个动作4组

5.器材腿弯举

动作事项：每一组10次

每一个动作4组

身心健康并不是一切，可是沒有身心健康就沒有一切！